Constipado? Experimente qualquer um destes 12 alimentos saudáveis ​​que ajudam você a fazer cocô (2023)

Tnão há nada pior do que um engarrafamento - tanto na vida real quanto em suas entranhas. Prisão de ventre, pessoal: não é divertido e pode ser difícil encontrar alívio. Mas não se preocupe, temos boas notícias aqui: há muitos alimentos eremédios naturaisque fornecemalívio da constipação. Certamente, existem medicamentos e médicos que têm muito conhecimento sobre o assunto, mas também existem muitos laxantes naturais para incorporar à sua dieta. "Constipação" é uma espécie de termo genérico para alguns fatores causais diferentes. Você pode sentir um bloqueio por causa de uma série de coisas, como ter muitos alimentos que causam constipação ou seu assoalho pélvico pode estar tenso. P Você pode ter uma dieta com os melhores alimentos para constipação, mas também é importante obter outros ajudantes, como líquidos e movimento, de acordo comBonnie Taub-Dix, RDN,criador deBetterThanDieting.come autor deLeia antes de comer: levando você do rótulo à mesa.

"As fezes podem ser muito duras ou muito pequenas, difíceis de passar ou pouco frequentes - menos de três vezes por semana", diz gastroenterologista do BrooklynNiket Sonpal, MD. “Pessoas com constipação também podem notar uma necessidade frequente de se esforçar e uma sensação de que os intestinos não estão vazios”. Existem várias causas diferentes para a constipação, diz ele, incluindo dieta (especificamente, falta de fibras ou gorduras saudáveis), falta de exercício, estresse e desidratação são algumas das mais comuns.Sinais de constipaçãotambém diferem para todos, mas uma sensação de plenitude, não indo e desconforto são sintomas. Em termos dequantas vezes você deve fazer cocô por semana, o que é considerado "normal" varia, mas em geral, se você não faz cocô pelo menos a cada três dias, provavelmente está constipado. No entanto, é melhor ir ao banheiro pelo menos uma vez por dia.

O que saber sobre alimentos que ajudam a fazer cocô como laxantes naturais

Quando você está lidando com algum trânsito intestinal interrompido, mudar sua dieta é um bom primeiro passo. Se você está pesquisando freneticamente no Google “como aliviar a constipação” ou “alimentos para evitar quando constipado”, há muitas informações por aí que são confusas e às vezes contraditórias. Diminua a velocidade e considere a fibra sua nova melhor amiga.

A boa notícia é que os melhores alimentos para a constipação também são muito saborosos e existem muitas maneiras criativas de incorporá-los à sua dieta. A maioria dos laxantes naturais contém fibras e oferece alívio da constipação porque não são exatamente digeríveis pelo corpo. "A maior parte da fibra dietética não é digerida ou absorvida, por isso permanece no intestino, onde modula a digestão de outros alimentos e afeta a consistência das fezes", explica o Dr. Sonpal.

Brigitte Zeitlin, MPH, RDexplica quefibra solúvelé composta de carboidratos e se dissolve na água (pense: frutas, aveia, cevada e legumes), enquanto a fibra insolúvel vem das paredes celulares das plantas e não se dissolve na água (pense: trigo, centeio e outros grãos).

Quais alimentos são melhores para ajudá-lo a fazer cocô regularmente?

Então, se você já se perguntou “As bananas causam constipação?” Não, não, mas são um tipo específico de fibra. Você precisa de um equilíbrio de ambos os tipos, então tente consumir uma mistura dos melhores alimentos para a constipação (chegaremos a eles em um segundo). Explorar quais alimentos evitar quando constipados também é, infelizmente, uma parte importante do alívio da constipação. Algumas pessoas são mais sensíveis aos alimentos causadores de constipação do que outras, mas não se preocupe – vamos destacar alguns alimentos a serem evitados quando constipados. Fãs de laticínios, sei o que vocês estão se perguntando, o queijo causa constipação e a resposta é complexa. Você definitivamente não precisa se preocupar em dizer adeus a qualquer um de seus alimentos favoritos indefinidamente, mesmo que causem constipação. O tempo é tudo, mesmo para ir ao banheiro.

Adicione algumas gorduras saudáveis ​​​​e você estará atingindo o penico atarracado em pouco tempo. Com isso em mente, aqui estão os diferentes alimentos que ajudam você a fazer cocô para manter as coisas em movimento.

1. Água

Além de fazer uma fogueira, não sei quando a água não é uma solução. Claro, talvez a água não seja realmente um alimento, mas é uma parte essencial da resposta à pergunta “A fibra faz você fazer cocô?” Sem umidade como água ou outros líquidos em sua dieta, a resposta é exatamente o oposto. Toda essa fibra em seu sistema sem hidratação adequada pode prejudicar algumas pessoas.

"Certifique-se de beber água - a hidratação, em geral, ajudará a expulsar as coisas rapidamente", diz Zeitlin. Flatwater com limão é sua primeira escolha, mas os fãs de La Croix não temem: o material espumante também fará o trabalho. A água mantém as coisas em movimento porque solta as fezes e hidrata as membranas ao longo do trato digestivo. Membranas hidratadas igual lubrificação.Água mornaé especialmente útil para a constipação.

2. Cafeína

Fibra faz cocô? Bem, às vezes. Café faz cocô? Para isso, podemos dizer com segurançasim.Estamos tirando os líquidos do caminho primeiro. Há uma razão para isso9h cafémuitas vezes você corre para o banheiro do escritório às 9h45. "A cafeína é um estimulante. Sempre pensamos nela como um estímulo ao nosso cérebro pela manhã, mas também estimula o sistema gastrointestinal", diz Zeitlin. Isso ocorre porque, de acordo com a biblioteca de informações médicasStatpearls, estimula o seu “reflexo gastrocólico”, ou seja, o sinal para o seu corpo fazer cocô.

A cafeína não é um alimento fibroso, portanto não é necessariamente um sinal de que suas fezes estão recebendo a quantidade certa de fibras. O produto químico apenas aciona um alarme, por assim dizer. Portanto, diz Zeitlin, é importante garantir que você também esteja ingerindo fibras e água suficientes. Quando se trata de saber como aliviar a constipação, uma xícara de café com uma refeição balanceada e fibrosa é uma ótima maneira de dizer ao seu intestino para mantê-lo em movimento.

3. Frutas ricas em fibras

Fibra insolúvel é o material que seu corpo não digere. Como resultado, torna as fezes mais volumosas e menos densas. Isso é bom! Ajuda-o a mover-se para fora do seu corpo, de acordo com oclínica Mayo.

"Você quer ter certeza de que está comendo a pele porque é onde está a fibra", diz Zeitlin. Alguns dos alimentos ricos em fibras favoritos dela e de Sonpal? Maçãs, framboesas, pêssegos, goiaba e mamão.

4. Frutos secos

Usar ameixas para constipação é superinteligente. Pode-se dizer que sua avó estava certa o tempo todo - as ameixas são um remédio para constipação testado e comprovado por um bom motivo. Ameixas são ricas em fibras e sorbitol, dizTracy Lockwood Beckerman, RD. "O sorbitol é um álcool de açúcar encontrado em frutas que pode acelerar o sistema GI", explicou ela. O sorbitol é um laxante natural e é por isso que as ameixas são tão boas para a constipação. Um pouco (1-2 ameixas ou um pequeno copo de suco) ajuda muito. Também é bom ter isso em mente quando você não está constipado e quer desfrutar de algumas ameixas.

Se as ameixas não são sua vibe ou textura para lanchar ou resolver a constipação, você sempre pode adicioná-las a um smoothie com ingredientes que mascaram o sabor, como manteiga de amendoim ou frutas. Esta também é uma ótima chance de adicionar outros alimentos indutores do número dois. As tâmaras também podem fazer você fazer cocô de maneira semelhante às ameixas, diz Taub-Dix. Não há problema em admitir que as ameixas não são o seu negócio - muitas frutas secas aliviam a constipação.

5. Vegetais verdes crus

Sim, você adivinhou - os vegetais também têm muita fibra. "Vamos obter a maior quantidade de fibras de nossos vegetais se forem crus, então você deve comê-los no estilo salada", diz Zeitlin. Algumas delavegetal rico em fibrasrostos incluem brócolis, ervilha, espinafre, couve e alcachofra, todos cheios de fibras. Se você estiver fazendo uma salada, adicione algumas batidas para fibras adicionais e tomates para hidratação adicional, e você estará pronto para ir ... literalmente.

6. Aveia

Esse hábito de aveia AM pode estar fazendo mais favores do que você imagina. É rico em - você adivinhou! - fibra, que pode "empurrar as coisas rapidamente", diz Zeitlin. Polvilhe algumas nozes, sementes e frutas fibrosas também.

7. Iogurte e kefir

Os alimentos do café da manhã são realmente os MVPs dos movimentos intestinais, não são? Esses dois alimentos são preenchidos com probióticos saudáveis ​​​​para o intestino que podem ajudar a amolecer as fezes, disse Beckerman, ajudando a facilitar as coisas em seu sistema. Quando se trata de escolher entrekefir e iogurte, você pode optar pelo kefir se não tiver ingerido muitos líquidos, pois é mais líquido do que o iogurte comum.

8. Gorduras saudáveis

"Queremos gorduras saudáveis ​​para lubrificar as fezes e os revestimentos intestinais", explica Zeitlin. Pense em nozes e manteiga de nozes, que combinam lindamente com todas aquelas frutas cheias de fibras.Azeitetambém é uma ótima escolha e será um molho delicioso para aquela salada de vegetais verdes crus.

9. Feijão

Feijão, feijão, a fruta mágica... você entendeu. O feijão, disse Beckerman, é rico em fibras para ajudar a aliviar os sintomas de constipação. Incorporá-los à sua dieta não é apenas uma vitória saudável para o intestino, eles também são ricos em proteínas e minerais.

10. Sementes de Chia

As sementes de chia são um ótimo alimento para a constipação porque são uma excelente fonte de fibras e ácidos graxos ômega-3, de acordo com a Cleveland Clinic. Eles também são pequenos e geralmente sem gosto, então adicioná-los a saladas, smoothies ou até mesmo a um copo de água é uma ótima ideia.

11. Chá

Algumas plantas auxiliam na digestão e no cólon, além de hidratar. O chá de hortelã-pimenta tem propriedades calmantes para o estômago se você também tiver indigestão enquanto possui as propriedades hidratantes da água. O chá de verbena de limão e o chá de raiz de alcaçuz mostraram efeitos laxantes positivos em vários estudos aqui e aqui.

12. Babosa

Aloe é uma planta suculenta que é frequentemente incorporada em sucos e bebidas, e mostrou propriedades laxantes impressionantes no texto Fitoterápicos. Pegar suco de babosa ou chá pode realmente ajudar a colocar as coisas em movimento. Apenas lembre-se de que você deve comer aloe vera de qualidade alimentar, e não do tipo tópico.

Quais alimentos ajudam a constipação rapidamente

Por outro lado, de acordo com Brigitte Zeitlin, MPH, RD, se os alimentos que ajudam você a fazer cocô fazem com que você váimediatamente, pode ser um sinal de alergia, sensibilidade, intolerância ou que algo está ruim. Portanto, embora você queira se alimentar de alimentos que moverão seu sistema, não quer nada que faça isso acontecer muito rapidamente.

Quais alimentos pioram a constipação

Os alimentos com baixo teor de fibras incluem doces açucarados, não tendo líquido suficiente em sua dieta e alguns alimentos altamente processados ​​feitos com grãos refinados versus grãos integrais.

Quais são os alimentos mais constipantes

OInstituto Nacional de Saúderelata que produtos lácteos como blocos de queijo, requeijão, requeijão, ricota, carnes cruas e carnes curadas e doces como chocolates. O queijo causa constipação diretamente? Não exatamente, significa apenas que você deve estar ciente de sua ingestão de fibras e água ao comer alimentos como esses. Na verdade, as gorduras saudáveis ​​são perfeitamente úteis para o seu corpo ao manter as coisas em movimento e fazer cocô em um ritmo regular.

Um ponto importante a lembrar é que os alimentos que movem você não farão um trabalho tão bom sem um parceiro, como fluidos, diz Taub-Dix. Seja água, água com gás, chá ou qualquer bebida que você escolher, é essencial combinar bebidas com alimentos fibrosos para ajudá-los a mover os alimentos pelo seu sistema e ajudá-lo a se livrar deles.

Felizmente, você aprendeu um pouco mais sobre como aliviar a constipação. Não é fácil se sentir parado e descobrir o que comer como resultado. Às vezes, coisas que aliviam a constipação não parecem necessariamente boas, mas ser criativo na cozinha é uma ótima maneira de fazer as coisas se mexerem no banheiro.