Todos nós sabemos que a fruta é saudável e deliciosa, mas faz você fazer cocô? Em caso afirmativo, quais farão o truque? Eu fiz minha pesquisa e aqui está o que eu encontrei.
De acordo com a Healthline,frutas ricas em fibras, pectina, sorbitol e frutose são excelentes opções para aliviar a constipação e promover movimentos intestinais regulares. Essas frutas incluem:
- Maçãs
- ameixas
- kiwis
- peras
- Frutas cítricas
- bagas
- Uvas
- banana
- figos
- abacate
Continue lendo para descobrir mais sobre cada uma dessas frutas e o que as torna tão eficazes para aliviar a constipação!
Se você está lutando para fazer cocô, a boa notícia é que existe uma grande variedade de frutas repletas de fibras para ajudar a mover seus movimentos intestinais! Aqui estão eles abaixo:
01. Maçãs
De acordo comDados Nutricionais, as maçãs são uma excelente fonte de fibras! Apenas uma maçã pequena (140 gramas) contém 4 gramas de fibra, o que é impressionante!
De acordo com Pubmed, a fibra passa pelo intestino sem ser digerida, o que auxilia na formação de fezes e promove movimentos intestinais regulares.
As maçãs também contêm pectina, que é um tipo de fibra solúvel conhecida por seu efeito laxante. Na verdade,um estudocom 80 participantes que apresentavam constipação notaram que, após quatro semanas, a pectina aumentava o tempo de trânsito no cólon. Seus sintomas de constipação foram reduzidos e sua ajuda digestiva melhorou devido ao aumento da quantidade de bactérias saudáveis no intestino.
As maçãs podem ser incorporadas à sua dieta diária como coberturas no café da manhã ou simplesmente como um lanche rápido entre as refeições.
02. Ameixas
As ameixas são bem conhecidas por sua capacidade de criar um efeito laxante muito eficaz e por boas razões!
Eles contêm 2 gramas de fibra por onça (28 gramas) e também são uma ótima fonte de sorbitol. O sorbitol é um tipo de álcool de açúcar que não é bem digerido pelo corpo.
O sorbitol ajuda a eliminar a constipação, atraindo água para o intestino e isso, por sua vez, causa evacuação.Um estudo mostraram que as ameixas podem ajudar a amolecer as fezes, melhorar a consistência e aumentar a frequência das evacuações.
As ameixas são tradicionalmente adicionadas a saladas e acompanhamentos, por isso não hesite em adicionar algumas ao seu próximo prato se estiver se sentindo um pouco bloqueado!
03. Kiwis
O kiwi não é apenas delicioso, mas também rico em fibras, tornando-o o seu novo melhor amigo se precisar de ir à casa de banho! Apenas um kiwi médio (2,7 onças ou 76 gramas) contém 2,3 gramas de fibra.
De acordo com Pubmed, provou-se que o kiwi estimula o movimento no trato digestivo, o que ajuda a promover a evacuação. Um estudo deu kiwis a 33 participantes constipados e 20 não constipados duas vezes ao dia durante quatro semanas.
Os resultados mostraram que o kiwi ajudou a acelerar o tempo de trânsito intestinal, além de diminuir o uso de laxantes e melhorar significativamente os sintomas de constipação!
O kiwi pode ser adicionado a qualquer café da manhã, sobremesa ou lanche para um lanche rico em fibras!
04. Peras
As peras podem ajudar a combater a constipação de várias maneiras! Eles são super embalados com fibra, com uma pera (6,3 onças ou 178 gramas) contendo 6 gramas de fibra, o que representa 24% de suas necessidades diárias de fibra. Nada mal!
Semelhante às maçãs, as peras também são ricas em sorbitol, que puxa a água para o intestino e causa a evacuação. As peras também contêm frutose, que só pode ser absorvida em pequenas quantidades.
Isso significa que ela é absorvida em um ritmo mais lento, e qualquer frutose que não tenha sido absorvida pelo organismo atua como um laxante natural, trazendo mais água para os intestinos,de acordo com a linha de saúde.
As peras podem ser consumidas como um lanche saudável ou adicionadas a saladas ou sanduíches para dar mais sabor.
05. Frutas Cítricas
Frutas cítricas como laranjas, toranjas e tangerinas não são apenas deliciosas, mas também são excelentes fontes de fibras! Uma laranja contém 3,1 gramas de fibra, o que representa 13% da sua RDA.
Uma toranja contém 2,6 gramas de fibra, o que representa 10% de suas necessidades diárias. Nada mal também!
De acordo com Pubmed, as frutas cítricas também são ricas na fibra solúvel conhecida como pectina, encontrada principalmente na casca da fruta, curiosamente. A pectina pode aumentar a taxa de defecação, reduzindo assim os sintomas de constipação.
As frutas cítricas também contêm um flavanol chamado naringenina, que possivelmente pode ajudar na prevenção e tratamento da constipação,de acordo com a Pubmed.
As frutas cítricas podem ser apreciadas a qualquer hora do dia e também são embaladas com vitamina C, que é outro bônus adicional!
06. Bagas
As bagas não são apenas deliciosas, mas também ricas em fibras! As framboesas, por exemplo, fornecem incríveis 8 gramas de fibra para uma xícara, o que é extremamente impressionante!
Outras frutas que são excelentes fontes de fibras incluem amoras, morangos e groselhas. Basta adicionar uma xícara à sua tigela de café da manhã ou apreciá-los como um lanche no meio da manhã para ajudar a aliviar a constipação.
Comê-los com iogurte também é uma boa opção, pois ajuda a acalmar o estômago e a fornecer bactérias saudáveis ao intestino.
07. Uvas
Embora as uvas possam não conter tanta fibra por xícara quanto o resto das frutas mencionadas neste artigo (com apenas 0,8 gramas por xícara), elas se destacam do resto devido à sua alta proporção de casca para polpa, o que significa que elas são ricos em fibras e contêm muita água.
Manter-se hidratado é super importante para manter o trato GI funcionando da melhor maneira possível!
Para aliviar a constipação, não hesite em pegar um ou dois punhados de uvas.
08. Banana
De acordo com a linha de saúde, as bananas são relativamente ricas em fibras, com uma banana de tamanho médio contendo cerca de 3,1 gramas desse nutriente indutor de cocô!
Eles são particularmente ricos em fibras solúveis, que absorvem água para manter as fezes grandes e macias, o que as ajuda a passar pelo trato digestivo de maneira mais suave.
Existem algumas informações conflitantes sobre o efeito da fibra solúvel e, quando se trata de banana, também depende do tipo de banana que você come (verde, marrom ou amarela) que determina seu efeito. Interessante, certo?
Se quiser saber mais, confira nosso artigoAs bananas fazem você fazer cocôpara tudo o que você precisa saber sobre seu efeito no sistema digestivo e nos intestinos!
09. Figos
Os figos são uma excelente maneira de incorporar mais fibras em sua dieta e fazer com que os movimentos intestinais ocorram sem problemas! Os figos secos são a melhor escolha quando se trata de altas doses de fibras.
Meia xícara de figos secos (75 gramas) contém 7,5 gramas de fibra, que pode atender até 30% de suas necessidades diárias de fibra. Na verdade, umestudo de 2011observaram os efeitos da pasta de figo na constipação durante um período de três semanas.
Eles descobriram que a pasta de figo aumentava o peso das fezes e reduzia o tempo de trânsito intestinal, tornando-se o remédio natural perfeito para a prisão de ventre!
10. Abacate
Se você ainda não os ama sozinhos ou como guacamole, os abacates podem manter seu trato digestivo saudável! Abacates são ricos em fibras e magnésio, o que ajuda a atrair água para o intestino para manter o cocô macio e mais fácil de passar.
Um abacate grande contém 13 gramas de fibra e 58 mg de magnésio, o que é realmente impressionante!
Pensamentos finais
Uma maçã por dia certamente mantém a constipação sob controle! É bom saber que, incorporando as frutas acima em sua dieta, você pode prevenir e aliviar os sintomas de constipação, sem ter que recorrer a outras formas de medicamentos.